مــنـــتــديــــات حــــــــارة النـــــــور
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
زائرنا في منتديات حارة النور إدارة منتدى حارة النور تدعوك إلى التسجيل في المنتدى إذا لم تكن مسجل
مــنـــتــديــــات حــــــــارة النـــــــور
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
زائرنا في منتديات حارة النور إدارة منتدى حارة النور تدعوك إلى التسجيل في المنتدى إذا لم تكن مسجل
مــنـــتــديــــات حــــــــارة النـــــــور
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخولقائمة الاعضاء
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 6 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 6 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 21 بتاريخ الإثنين يناير 23, 2023 7:09 pm
تصويت
ماهو رايك في منتديات حارة النور؟
ممتاز
خاص لمراهقين الحارة!!!! I_vote_rcap70%خاص لمراهقين الحارة!!!! I_vote_lcap
 70% [ 23 ]
جيد جداً
خاص لمراهقين الحارة!!!! I_vote_rcap12%خاص لمراهقين الحارة!!!! I_vote_lcap
 12% [ 4 ]
جيد
خاص لمراهقين الحارة!!!! I_vote_rcap6%خاص لمراهقين الحارة!!!! I_vote_lcap
 6% [ 2 ]
مقبول
خاص لمراهقين الحارة!!!! I_vote_rcap3%خاص لمراهقين الحارة!!!! I_vote_lcap
 3% [ 1 ]
ضعيف
خاص لمراهقين الحارة!!!! I_vote_rcap9%خاص لمراهقين الحارة!!!! I_vote_lcap
 9% [ 3 ]
مجموع عدد الأصوات : 33
المواضيع الأخيرة
» الحب نقطة العبور للحياه000
خاص لمراهقين الحارة!!!! Emptyالثلاثاء يونيو 29, 2010 2:14 am من طرف $أبــــــو هـــ505ـــداف$

» انتحار سجين في سجن بيشة العام
خاص لمراهقين الحارة!!!! Emptyالثلاثاء يونيو 29, 2010 2:07 am من طرف $أبــــــو هـــ505ـــداف$

» طلاب غاضبون يهشمون زجاج سيارات معلميهم في بيشة
خاص لمراهقين الحارة!!!! Emptyالثلاثاء يونيو 29, 2010 1:41 am من طرف $أبــــــو هـــ505ـــداف$

» ضيعتني بعيونك
خاص لمراهقين الحارة!!!! Emptyالسبت يونيو 26, 2010 1:29 am من طرف الواصل

» مايجتمع حب معه صد وبعاد / شيــله
خاص لمراهقين الحارة!!!! Emptyالسبت يونيو 26, 2010 1:27 am من طرف الواصل

» لعبة اكشن
خاص لمراهقين الحارة!!!! Emptyالجمعة يونيو 25, 2010 10:28 pm من طرف الواصل

» خطوات أولية اذا صادفتكم أي مشكلة بجهاز الكمبيوتر
خاص لمراهقين الحارة!!!! Emptyالجمعة يونيو 25, 2010 10:26 pm من طرف الواصل

» مزارع بيشة تجود بـ ( الخـرفـة ) ، ، ، ومؤشرات لموسم استثنائي
خاص لمراهقين الحارة!!!! Emptyالجمعة يونيو 25, 2010 10:17 pm من طرف الواصل

» طبق الشاورما
خاص لمراهقين الحارة!!!! Emptyالجمعة يونيو 25, 2010 10:10 pm من طرف قوقل

» قصيدة عتــــــــــــــــــــــــــــاب لشخص غالــــــــــــــــــــي علي!!!!!!!!!!!!
خاص لمراهقين الحارة!!!! Emptyالثلاثاء يونيو 22, 2010 6:33 pm من طرف عبدالله

» اختبار نفسى
خاص لمراهقين الحارة!!!! Emptyالثلاثاء يونيو 22, 2010 6:25 pm من طرف عبدالله

» بطاقات العيد وعيدكم مبارك
خاص لمراهقين الحارة!!!! Emptyالأحد يونيو 20, 2010 4:18 am من طرف $أبــــــو هـــ505ـــداف$

» وإنا على فراقكم يا آل سعد لمحزونون .....
خاص لمراهقين الحارة!!!! Emptyالخميس يونيو 17, 2010 11:54 pm من طرف المنفلت

» حادث مروري يتسبب في إصابة ووفاة خمسة أشخاص على جسر بيشة
خاص لمراهقين الحارة!!!! Emptyالخميس يونيو 17, 2010 8:38 pm من طرف $أبــــــو هـــ505ـــداف$

» هـل تعلم ان الرجل اجمل من المرأة؟؟???
خاص لمراهقين الحارة!!!! Emptyالسبت يونيو 05, 2010 3:55 pm من طرف $أبــــــو هـــ505ـــداف$

» وينك تعال وشف حالتي بعدك ؟‎
خاص لمراهقين الحارة!!!! Emptyالثلاثاء يونيو 01, 2010 12:47 am من طرف الواصل

» لاتجرحين القلب يابنت الاجواد
خاص لمراهقين الحارة!!!! Emptyالثلاثاء يونيو 01, 2010 12:45 am من طرف الواصل

» عُدت إليكـــــمـ بَعـد غِيــــــــــاــآااب
خاص لمراهقين الحارة!!!! Emptyالأحد مايو 30, 2010 2:16 pm من طرف كاتم الونه

» الحلوهـ على وينـ رايحهـ ،،
خاص لمراهقين الحارة!!!! Emptyالسبت مايو 29, 2010 6:11 pm من طرف كاتم الونه

» اصعب سؤال اتحداك اذا تعرف الاجابة
خاص لمراهقين الحارة!!!! Emptyالسبت مايو 29, 2010 6:09 pm من طرف كاتم الونه

افضل عضو فاتح المواضيع في المنتدى
الأمير
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
تنومه ولا تلومه - 1040
خاص لمراهقين الحارة!!!! I_vote_rcapخاص لمراهقين الحارة!!!! I_voting_barخاص لمراهقين الحارة!!!! I_vote_lcap 
الأمير - 642
خاص لمراهقين الحارة!!!! I_vote_rcapخاص لمراهقين الحارة!!!! I_voting_barخاص لمراهقين الحارة!!!! I_vote_lcap 
$أبــــــو هـــ505ـــداف$ - 625
خاص لمراهقين الحارة!!!! I_vote_rcapخاص لمراهقين الحارة!!!! I_voting_barخاص لمراهقين الحارة!!!! I_vote_lcap 
الواااافي - 623
خاص لمراهقين الحارة!!!! I_vote_rcapخاص لمراهقين الحارة!!!! I_voting_barخاص لمراهقين الحارة!!!! I_vote_lcap 
الرادار - 478
خاص لمراهقين الحارة!!!! I_vote_rcapخاص لمراهقين الحارة!!!! I_voting_barخاص لمراهقين الحارة!!!! I_vote_lcap 
مجنونة حواري - 445
خاص لمراهقين الحارة!!!! I_vote_rcapخاص لمراهقين الحارة!!!! I_voting_barخاص لمراهقين الحارة!!!! I_vote_lcap 
اموت بترابك - 349
خاص لمراهقين الحارة!!!! I_vote_rcapخاص لمراهقين الحارة!!!! I_voting_barخاص لمراهقين الحارة!!!! I_vote_lcap 
الواصل - 313
خاص لمراهقين الحارة!!!! I_vote_rcapخاص لمراهقين الحارة!!!! I_voting_barخاص لمراهقين الحارة!!!! I_vote_lcap 
Admin - 235
خاص لمراهقين الحارة!!!! I_vote_rcapخاص لمراهقين الحارة!!!! I_voting_barخاص لمراهقين الحارة!!!! I_vote_lcap 
*** the wolf *** - 225
خاص لمراهقين الحارة!!!! I_vote_rcapخاص لمراهقين الحارة!!!! I_voting_barخاص لمراهقين الحارة!!!! I_vote_lcap 
أفضل عضو في هذا الأسبوع

الأمير

افضل عضو في هذا الشهر

الأمير

التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
pubarab
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      

قم بحفض و مشاطرة الرابط حــــــارة الــــنــــور على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط مــنـــتــديــــات حــــــــارة النـــــــور على موقع حفض الصفحات

 

 خاص لمراهقين الحارة!!!!

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك

هل تكفي أيها المراهق تسع ساعات لنومك؟؟
1- نعم
خاص لمراهقين الحارة!!!! I_vote_rcap0%خاص لمراهقين الحارة!!!! I_vote_lcap
 0% [ 0 ]
2- لا
خاص لمراهقين الحارة!!!! I_vote_rcap0%خاص لمراهقين الحارة!!!! I_vote_lcap
 0% [ 0 ]
مجموع عدد الأصوات : 0
 
التصويت مغلق

كاتب الموضوعرسالة
الدكتور
عضو مميز
عضو مميز
الدكتور



خاص لمراهقين الحارة!!!! Empty
مُساهمةموضوع: خاص لمراهقين الحارة!!!!   خاص لمراهقين الحارة!!!! Emptyالإثنين أبريل 20, 2009 1:17 am

المراهقون يحتاجون إلى النوم 9 ساعات يومياً

للمحافظة على جودة التركيز والاستيقاظ


خاص لمراهقين الحارة!!!! 164003

اضطرابات النوم عند المراهقين

في كثير من الأحيان لا يناسب وقت نوم المراهقين نوم بقية أفراد العائلة. فالكثير من المراهقين في سن 15-20 سنة

(وقد تستمر المشكلة عند البعض حتى سن الثلاثين)
يفضلون السهر في الليل حتى ساعات متأخرة ويجدون بعد ذلك صعوبة في الاستيقاظ في الصباح مما يسبب لهم العديد من المشاكل في تحصيلهم العلمي أو في عملهم إن كانوا يعملون. وفي العادة يوصف هؤلاء الشباب بالخمول والكسل في حين أن هذه المشكلة لها سبب عضوي خارج عن إرادة هؤلاء المراهقين في الكثير من الحالات. ولا تخلو العيادات من زيارة أو زيارتين كل أسبوع لشباب يعانون من هذه المشكلة. لذلك سنتعرض في هذا المقال لهذه المشكلة التي تصيب المراهقين وطرق حلها حتى ينسجم نومهم مع نوم الآخرين. وتعرف هذه المشكلة بمتلازمة تأخر مرحلة النوم
(Delayed Sleep Phase Syndrome)

وفيها تكون جودة النوم طبيعية ولكن الخلل يكون في توقيت النوم.

ما هي الساعة الحيوية؟


قبل البدء في شرح المشكلة لا بد من تعريف الساعة الحيوية في الجسم. فكل إنسان لديه ما يعرف بالساعة الحيوية التي تنظم وقت النوم ووقت الشعور بالجوع والتغيرات في مستوى الهرمونات ودرجة الحرارة في الجسم. وتعرف التغيرات الحيوية والنفسية التي تتبع دورة الساعة الحيوية في 24 ساعة بالإيقاع اليومي. ففي الطفولة وقبل وصول مرحلة المراهقة تقود الساعة الحيوية الأطفال للنوم في الساعة 8-9 مساء. ولكن مع دخول سن البلوغ ودخول مرحلة المراهقة تتغير هذه العملية عند البعض فلا يشعرون بالنوم حتى الساعة الحادية عشرة مساء أو بعد ذلك. كما أن رغبة البعض في البقاء مستيقظا ليلا للمذاكرة أو لمجرد السهر مع الأقارب والأصدقاء يزيد المشكلة أو يسبب ظهورها بشكل واضح. ويمكن بشكل آخر تعريف الساعة الحيوية بأنها قدرة الجسم على التحول من النوم في ساعات معينة (عادة بالليل) إلى الاستيقاظ والنشاط في ساعات أخرى (عادة وقت النهار). وتتحكم عدة عوامل خارجية أهمها الضوء والضجيج في المحافظة على انضباط الإيقاع اليومي للجسم أو ساعاته الحيوية، ويصاحب ذلك تغير في عدد كبير من وظائف الجسم التي قد تكون أنشط بالنهار منها بالليل. ويزداد إفراز هرمون النوم (الميلاتونين) بالليل ويقل بالنهار ولكن عند المصابين بهذا الاضطراب تنعكس الآية. والتعرض للضوء يخفض مستوى هرمون النوم في الدم. حيث أن هرمون النوم يفرز من الغدة الصنوبرية في المخ وهي مرتبطة بعصب النظر لذلك التعرض للضوء الشديد ينقص إفراز الهرمون.
على هذا الأساس قامت فكرة ما يعرف بالعلاج بالضوء





خاص لمراهقين الحارة!!!! 164006




تأثيرات المشكلة:


وقد أظهرت الأبحاث أن الشباب في سن المراهقة يحتاجون إلى حوالي 9 ساعات من النوم يوميا للمحافظة على درجة جيدة من التركيز والاستيقاظ ولكن الواقع مختلف تماما حيث أظهر مسح أجري في الولايات المتحدة أن أكثر من ربع المراهقين في الواقع ينامون ما معدله 5 - 6 ساعات يوميا حيث يعتبر المراهقون أن المذاكرة أو قضاء وقت مع الأصدقاء أو اللعب على العاب الفيديو حتى ساعات متأخرة أهم من النوم المبكر. ما سبق يسبب نقصا حادا في النوم وفي حال استمرار المشكلة يتحول نقص النوم إلى مزمن مما ينعكس على المراهق بشكل سيىء حيث أن نقص النوم يسبب نقص التركيز ومن ثم التحصيل العلمي، ويسبب كذلك تعكر المزاج والاضطرابات السلوكية كما أنه يتسبب في حوادث السيارات. وفي بعض الحالات كما أشاهد في العيادة قد يهدد هذا الاضطراب مستقبل الشاب أو الفتاة حيث انه قد يؤثر على تحصيلهم العلمي بشكل كبير ويحد من طموحاتهم التعليمية أو نجاحهم واستمراريتهم في أعمالهم.
وبسبب هذا الاضطراب لا يحصل الكثير من المصابين على نوم كاف خلال أيام الأسبوع لذلك يعوضون نقص النوم في عطلة نهاية الأسبوع بالنوم حتى ساعة متأخرة من النهار مما يزيد المشكلة حيث ان الساعة الحيوية في جسم المصاب تفضل النوم حتى ساعة متأخرة من النهار والاستيقاظ بالليل وهذا يدخل المصاب في حلقة مفرغة. ويجبر بعض الاباء أبناءهم المصابين على الذهاب إلى غرفة النوم مبكرا ولكن هذا لا يحل المشلكة حيث يبقى المصاب مستيقظا في فراشه لساعات طويلة بدون القدرة على النوم.



كيف يمكن مساعدة المصاب؟
في البداية أود التأكيد أن لهذا الاضطراب علاجا ناجعا في كثير من الحالات ولديَ الكثير من الشباب الذين استجابوا للعلاج ولكن نجاح العلاج يتطلب ثلاثة أمور 1 - الالتزام التام بنظام العلاج، 2 - العزيمة القوية لدى المصاب، 3 - تعاون الأهل والأصدقاء مع المصاب.
* العلاج بالضوء:

الضوء هو العامل الأساس في تحديد الساعة الحيوية في الجسم. لذلك يطلب من المصاب التعرض لضوء قوي عند الاستيقاظ لمدة ساعة كل يوم وهذا لا يعني البقاء تحت الشمس ولكن الجلوس إلى جانب نافذة قريبة من شروق الشمس أو استخدام ضوء صناعي قوي يعتبر أساس العلاج وهذا مدعوم بأبحاث علمية كثيرة. يمكن للمصاب الاستفادة من وقته بالمذاكرة أو القراءة خلال التعرض للضوء. في المقابل ننصح المصابين بأن تكون الإضاءة خافتة ومريحة قبل وقت النوم بساعة أو ساعتين.
* الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ:
وهذا أصعب ما يوجهنا في علاج المصابين. حيث من المهم الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة ونحن نجد أن بعض المصابين يلتزم بالنظام خلال أيام الأسبوع ولكنه يعود للسهر في عطلة نهاية الأسبوع بسبب الالتزامات الاجتماعية أو الرغبة في السهر وقضاء وقت ممتع مع الأصدقاء مما يسبب فشل البرنامج العلاجي.


خاص لمراهقين الحارة!!!! 164005



* تعديل السلوكيات:

من المهم ان يلتزم المصاب بروتين ثابت من حيث مواعيد الأكل والرياضة. كما يجب الاسترخاء قبل وقت النوم بساعة أو ساعتين والحد من الأنشطة التي تنشِط وتثير المخ قبل النوم بساعة مثل العمل على الكمبيوتر أو الحديث في الهاتف أو ألعاب الفيديو. كما يجب إبعاد جهاز التلفزيون من غرفة المصاب.

* الغفوات النهارية:

يعوض الكثير من المصابين نقص نوم الليل بغفوات طويلة في النهار وهذا يزيد المشكلة ويسبب عدم القدرة على النوم بالليل. إن كان ولا بد من الغفوة فيجب أن لا تزيد على نصف ساعة وهذا يتطلب عزيمة المصاب وتعاون الأهل.
* المنبهات:



يجب عدم الإكثار من المنبهات بجميع أنواعها وعدم تناول أي منها بعد الظهر لأن مفعولها قد يستمر حتى الليل ويسبب عدم القدرة على النوم بالليل.
* تعديل وقت النوم:



من الصعوبات التي تواجه المصاب كيفية تعديل وقت النوم في بداية العلاج. ونحن نعلم أنه لا يمكن إجبار المصاب على النوم مبكرا عند بدء العلاج حيث أن التأثير يحتاج لبعض الوقت. لذلك ننصح أهل المصاب في بداية العلاج بأن يتركوا لابنهم الحرية بأن ينام ليلا عند شعوره بالنوم ولكن لا بد من إيقاظه صباحا في وقت ثابت بغض النظر عن عدد ساعات النوم وبعد ذلك محاولة تقديم وقت النوم ليليا من 10-15 دقيقة كل ليلة حتى يصبح وقت النوم مناسبا لالتزامات المصاب النهارية بحيث يحصل على عدد ساعات نوم كافية ومن ثم الانتظام في الأمور العلاجية التي ذكرت أعلاه للمحافظة على انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
*** the wolf ***
نجم المنتدى
نجم المنتدى
*** the wolf ***



خاص لمراهقين الحارة!!!! Empty
مُساهمةموضوع: رد: خاص لمراهقين الحارة!!!!   خاص لمراهقين الحارة!!!! Emptyالإثنين أبريل 20, 2009 4:43 am


بيض الله وجهك أخي الدكتور
وأحب أن أقول

أن رأيي أن
9 ساعات كافيه وزياده
والذيب والمحافظ على وقته يكفيه على الأقل 5 ساعات

ودمت بود
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فاعل خير
عضو جديد
عضو جديد
فاعل خير



خاص لمراهقين الحارة!!!! Empty
مُساهمةموضوع: رد: خاص لمراهقين الحارة!!!!   خاص لمراهقين الحارة!!!! Emptyالإثنين أبريل 20, 2009 4:50 am

بيض الله وجهك يالذيب والله أنك ذيب على أسمك ومشاركاتك الرائعة يارائع
أسال الله ان يستعملك في طاعته ورضاه
يعطيكط العافية
تقبل مرووري
فاعل خير
اقول لايكثر مع السلامة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الواصل
نائب المدير
نائب المدير
الواصل



خاص لمراهقين الحارة!!!! Empty
مُساهمةموضوع: رد: خاص لمراهقين الحارة!!!!   خاص لمراهقين الحارة!!!! Emptyالسبت سبتمبر 26, 2009 1:09 pm

يعطيك الف عافيه
على الموضوع الرائع
وتقبل مروري اخوك الواصل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
خاص لمراهقين الحارة!!!!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نكت محششين
» قصة باب الحارة الجزء 4
» ترحيب ولد الحارة
» أخبار الحارة
» ترحيب لولد الحارة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مــنـــتــديــــات حــــــــارة النـــــــور :: قسم العام :: منتدى الصحة العامة-
انتقل الى: